周行涛

复旦大学附属眼耳鼻喉科医院

视光学科主任医师,教授

擅长:近视眼手术与基础研究

特需门诊时间:周一、三、五(上午);周二全天


如今我们的生活已经离不开手机。甚至在工作中,手机都是非常重要的组成部分,作为一名手机族,眼睛会感到不适也不是新鲜事了。但眼睛是人体身上娇嫩的器官,如果使用不当,长期积累,恐有积患。那么,“手机族”究竟应该如何护眼呢?


手机族们的不良习惯都在这里!

看看以下不良习惯你中了几招?

1. 用眼时间过长:现在白领上班,本身看电脑可能就要7、8个小时,回去的路上再接着玩手机,更可能造成眼睛疲劳。



2.眨眼次数少:正常人眼睛4-6秒就会眨眼一次,但看到比较吸引人的内容时就会不自主地保持睁眼,泪水蒸发,产生眼干的现象。


3.在公交车、走路时看手机:在颠簸的平面上看书,使得眼睛要特别专注地捕捉媒介的波动,这对眼睛是不利的。




4.在黑暗的环境中看手机:自然环境下的手机有补光,有自然的对比度;但在极暗的环境下,手机屏幕就会显得特别亮。这时,我们眼睛看的时候所受到对比敏感的角度是不一样的,可能显得特别刺眼。长时间观看,这不仅是疲劳的问题,而且会对眼睛的调节出问题。


5.侧躺着看手机:长期躺在床上玩手机,差不多一个月时间就会造成左右眼睛视力偏差;左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大,如此一个月也会造成左右眼睛视力偏差。


玩手机的正确姿势看这里!

保持距离、夜间模式、注意时间需谨记

①. 使用手机时最好站着或坐着,如只能躺着,尽量不用手机玩游戏或上网。如果手肘累,可以用被子垫在手肘下面。



②.晚上屏幕尽量调到夜间模式,或开一盏小夜灯。我们感知字体是通过色差反应来识别的,两种颜色的色差越大,越费视力。


③. 注意眼睛和手机的距离。在玩手机的时候,我们的眼睛和手机要处于合适的距离。如果长时间离得很近,那视力将会有所影响。使用手机时,眼睛与智能手机之间应保持30厘米左右的距离。



④. 最好不要单手拿手机。单手拿手机容易不稳、晃动,视线会随之摆动。建议双手持手机,并且手要有稳定的支撑面,有条件的话可以将手机放在专用支架上。


⑤. 晚上尽量不要玩超过一个半小时,并且持续盯着手机屏幕30-45分钟后应休息1个小时。


正确护眼吃点好的很重要!

维生素A &叶黄素&锌&Omega-3脂肪酸


五颜六色的蔬果——维生素A

黑夜给了我黑色的眼睛,我却用它来寻找光明。”但如果身体缺少维生素A,“寻找光明”可是难上加难。众所周知的夜盲症,正是因为人体缺乏维生素A导致的。五颜六色的水果和蔬菜,如胡萝卜、红薯、芒果和木瓜等,所含的丰富β-胡萝卜素,在人体内可转化为维生素A。动物内脏及乳酪、鸡蛋、鱼肉、牛奶、酸奶等也是维生素A的来源。此外,玉米黄素是人眼视网膜黄斑区域的主要色素,橙色和红色辣椒是玉米黄素的重要来源。

推荐用量:建议每天摄入0.8毫克维生素A,一个中等大小的胡萝卜可提供0.4毫克;一个大红薯约提供0.2毫克。


绿色蔬菜——叶黄素

绿色蔬菜富含叶黄素,而叶黄素可以吸收有害的蓝光和紫外线,对眼睛的晶状体和视网膜起保护作用。各种绿色蔬菜中,羽衣甘蓝的叶黄素最多,每100克约有11.4毫克。菠菜是另一个很好的来源,每100克中含有7.9毫克的叶黄素。

推荐用量:每天摄入10毫克的叶黄素,也就是吃一个甘蓝就足够了。


贝类和瓜子——锌

锌是人体健康必需的元素,可增强视觉神经的敏感度。瘦肉、谷类、牡蛎、蟹、种子和沙丁鱼都是锌的重要来源,其中牡蛎的含锌量最高。

推荐用量:每日摄入10毫克。120克沙丁鱼含2.6毫克锌,全谷物早餐可提供约0.7克。


蓝莓和黑莓——保护视网膜

蓝莓、黑莓中的色素能保护视网膜细胞免受老化和光照引起的伤害。研究还表明其中的色素可以减缓与年龄相关的黄斑变性和白内障,但还需要更多的研究。

推荐用量:一天大概两把蓝莓或四匙黑莓即可。


油性鱼类——Omega-3脂肪酸

在视网膜中的含量高,可维持光敏细胞的正常功能。此外,还可降低胆固醇,促进心血管健康。

推荐用量:每周至少吃一次鲑鱼、金枪鱼等油性鱼类。



2018年09月11日

鱼刺卡喉喝醋真的有效吗?3个视频教你有效善后
上海九院史定伟:久玩手机手指胀痛负担大?科学警惕“腱鞘炎”

上一篇

下一篇

耳鼻喉医院周行涛:这些“手机族”的不良习惯你中了几招?收好这份简易护眼手册

送给在夜晚喜欢躺着玩手机的你~

添加时间: