减肥不在于进食食物量的多少,而在于摄入食物能量的多少,能量达标了即便只多吃了一小块巧克力,也会让肉肉蠢蠢欲动。相反,就算是进食了一斤蔬菜,自觉很饱,但其实所摄入的能量还是远远不够的。如果缺乏饱腹感,之后想吃东西的意愿就会更加强烈,这就造成了一个恶性循环,让你越减越胖。

一日三餐是人们通过长期的实践,与大自然相磨合所得出的生存之道。而对于减肥的人群,营养师的建议是一天吃5顿!对!你没有看错,就是5顿!因为饥饿会降低人体的基础代谢,所以保持不饥饿的状态,是减肥很关键的一步。


第一餐 早餐 7:00

减肥人群的早餐,应该是能量占比最大的一餐,有什么很想吃的东西,最好在这一餐享用!应该尽可能使早餐丰富,一个鸡蛋、一杯牛奶、一碗蔬菜沙拉、一个培根奶酪三明治就是很好的选择,也可适当进食些热量稍高的食物。

注意:不吃早餐易变胖!长期空腹不吃早餐,身体误以为处于缺乏食物的“饥荒期”,一旦再进食,身体就会不舍得浪费食物中的营养成分,易致午餐或晚餐食量增加且身体吸收能力更好,易变成脂肪储存在体内。


第二餐 早餐后2-3小时

第二餐应安排在早餐后的2-3小时,此时胃中的食物已经消化得差不多了,血糖也逐渐降下来,过不了多久机体就会感到轻微的饥饿感,及时地补充食物可以很好地控制血糖,这时,可以吃些水果,以爆浆水果为最佳或者几片豆腐干补充体力,填充饥饿感。

所谓“爆浆水果”,就是那种放入嘴里一咬,果汁会溢出的浆果类食物。如:蓝莓、草莓、树莓、葡萄,它们含有丰富的白藜芦醇,白藜芦醇作为多酚化学物之一,有帮助人体燃烧脂肪的作用。


第三餐 午餐 12:00

接着到了午餐时间,要理性选择午餐的食物,务必做到荤素搭配。午饭时主食以1、2两的粗粮为主,辅以适量肉类、蔬菜最为健康。并且尽量增加午餐的食材种类,千万不要选择快餐食品

注意:肉类的烹调过程中,应尽量减少“酱汁”和“淀粉”的使用,他们会刺激胰岛素分泌,让你的减肥前功尽弃!


第四餐 下午茶 15:00-16:00

一般来说,午餐到晚餐的时间比较长,以12点吃午餐,6点吃晚餐的普通白领作息来说,中间有6个小时的空白,因此进行一次较为丰富的下午茶是非常必要的,可以选择一杯酸奶、一些坚果、一个水果的组合,它的意义不仅是及时补充能量,避免机体饥饿,更重要的是,可以很好地控制晚餐的饮食量。


第五餐 晚餐 18:00

夜间机体的代谢降低,是最容易长肉的时间,晚餐暴饮暴食是减肥大忌。有了下午茶的过度,晚餐则应该尽量选择能量少的食材,建议以蔬菜为主。如果晚餐不可避免要应酬或聚餐的话,一方面要控制住饮食量,选择清淡的菜肴,另一方面,前一天的“超能量”可以在第二天的饮食中加以调节,减少高能物质的摄入,保持一个良性循环,也能够保证减肥计划的顺利进行。


2018年10月26日

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成功瘦身的“秘诀”是:一天要吃五顿饭!

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