减肥方法万万千千,减肥人群更是数不胜数,但是真正能做到减肥成功的却只占一小部分...... 为什么会减肥失败呢?

有时我们为了达到减肥的目的,常常会走进一系列的误区,它们不但会导致我们的减肥失败,甚至还会让我们越减越肥!下面就让我们一起来看看,这些减肥的误区你有没有“中枪”吧~


减肥、减重、减脂各不相同——减肥重在减脂!

减重:指的是降低人体的总重量,减去的可能包括人体的水分、脂肪、肌肉或是任何其他身体组织。

减肥:顾名思义,是指把身上多余的脂肪减掉,更多侧重于减脂。

减脂:指的是降低体脂率,减少脂肪的含量,而保持肌肉率不变甚至上升。

很多人说想减重,但其实减脂才是我们更应该追求的,它们是两个不同的概念。减重仅仅是人体重量的降低,减少的还包括体液和肌肉,因此单单依靠体重来判断肥胖程度并不十分可取。


局部运动不可达到局部减肥的目的——神经和内分泌调控脂肪为全身性质

运动减肥有全面或局部的选择。人们在一些广告宣传中常听到或看到 "减腰"、"减臀"、"减腹" 等词句。那么,局部运动是否能减少局部脂肪呢?

图片来自摄图网

首先,局部运动总消耗能量少,易疲劳,且不能持久;其次,脂肪供能是由神经和内分泌调节控制的。但这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。而是哪个部位供血条件好,有利于脂肪消耗,哪个部位就可相对减的快一些。


女性束腰不能减肥——导致呼吸困难和流产风险

杨柳细腰被称为女性的曲线美,不少年轻姑娘就会使用各种腰箍来束腰,殊不知这种做法是百害而无一利的,对于年轻的少女来说更不利于身体的健康发育。

《泰坦尼克号》电影截图

腰箍如果扎的过紧会导致腹内压力增高,久而久之会降低使用者自身的消化系统功能,也会勒紧肌肉,改变内脏位置,从而诱发一系列的慢性疾病。不但会影响到自身的进食量,还会导致呼吸困难的发生。而对于已婚妇女而言,甚至还会造成流产等严重后果!因此束腰对于年轻少女和已婚妇女来说都是不可取的!


空腹运动不会有损健康——饭前1-2小时进行适度运动有助减肥

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞,慢跑、骑自行车等,有助于减肥

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这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪),减肥效果优于饭后运动。另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的能量足够使用,不会影响我们的身体健康。


节食减肥不可取——节食减肥会让你变成“易胖体质”哦!

节食减肥应该是几年前盛行的歪方法,如果现在还有小伙伴采取节食的方式减肥,那就赶快停止吧!节食减肥对身体造成的损害是多方面的,最直接的就是对胃部的损害,如:胃下垂、胃病、甚至胃癌等。另外还可能诱发骨质疏松、胆结石、头发脱落、情绪低落、工作效率低下,严重的甚至会增加乳腺癌的患病几率。

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在节食期间,身体消耗更多的是肌肉而不是脂肪。因为静息状态下肌肉消耗的热量远多于脂肪,身体为了在节食状态下维持正常运转,会自主的甩掉“碍事”的肌肉。最关键的是,大部分通过节食减肥的人,都会反弹!一旦食量恢复,身体便加快吸收热量并存储脂肪,以应对下一个“困境”,这时只长脂肪不长肌肉,往往会超过原来的体重,反而变成“易胖体质了”。


2018年10月30日

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