不吃晚饭的人,都在悄悄长胖
不知道从何时起,一股不吃晚饭的“妖风”就席卷了大江南北。
确实,从“过午不食”开始,江湖上一直流传着不吃晚饭能减肥、排毒、养生,甚至可以长寿(?)的传说。
但是,不吃晚饭真的有这么多好处吗?
要说不吃晚饭
只有一个好处
省钱
网上流传的其他好处都是假的
1. 不吃晚饭能减肥?
可能有人会说,那个谁谁谁就是不吃晚饭瘦了多少多少斤呀。
既对身体好又有利于减肥的关键是:控制一天三顿的总热量,三餐吃到七分饱,还要吃得全面均衡。
2. 不吃晚饭能长寿?
首先,我们是人,不是实验里的小白鼠。动物实验和实际生活是不一样的,从研究到真正应用,还有很远的距离。
其次,研究说的是「限制」饮食。限制的意思是「少吃」,尤其要少吃各种高热量、高脂肪及高糖食物,而不是「什么都不吃」,更不是「不吃晚饭」。
3. 不吃晚饭能排出体内毒素?
排毒?身体到底有什么毒?
这些荒谬的谣言,别信!
当然有,最大的危害就是:饿
如果直接简单粗暴不吃晚饭,不改变其它生活习惯,坚持一个月,你可能会看到一个全新的自己——
精神萎靡
体力不支
脸色暗淡
……
此外,不吃晚饭容易诱发低血糖,导致器官营养供给不足,人体抵御力也会随之下降。
同时,生病的特殊人群,也要吃晚饭。
总的来说,一日三餐都要好好吃。但如果你遇到了下面这 4 种情况,那可以考虑不吃。
1. 中午吃多了
2. 下午吃多了
中午虽然吃得不多,但下午加餐,点心、水果、酸奶、坚果、薯片、饼干……就没停嘴。
那晚上这顿就省了吧。
3. 晚上睡得早
之前强调过,晚饭和睡觉应该相隔 3 小时左右,防止因为太撑而影响睡眠。
只要保证全天能量和营养充足,那晚餐不吃也没问题。
4. 体重超标多
这里的「多」指的是 BMI>28,体脂率>30% 的人。
如果你不属于上面的 4 种情况,那就好好吃饭。
吃好晚饭,又瘦又美,其实也没啥难的,有个小口诀:
2 个拳头的蔬菜:深绿色,带叶子的蔬菜最好。
1 个拳头的主食:粗粮杂豆、红薯玉米都行,别天天白米白面。
半个拳头的蛋白质:禽肉、水产、蛋类优先,红肉适量。
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来源:丁香医生,以上图文版权归原作者所有,非商业用途,仅供科普传播。
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