血管年轻是人长寿的标志之一，6分钟教你预防！
随着年龄的增长，人体内的血管斑块就开始出现并变大。不要以为自己看起来似乎精力充沛，连感冒都很少，就可以轻松大意，其实身体里的血管已经悄悄老化，所以人到中年一定要注重保养血管！
不同血管堵塞引发不同疾病
人体血管犹如地面上的铁路公路网，遍布全身、四通八达。血管一旦堵塞就容易发生“交通事故”，严重时可导致心梗、脑梗等致命性疾病。
中风发生后，可能出现偏瘫、说话不清，甚至丧失活动能力，卧床不起。
如果堵塞程度轻的话，可能只是心脏泵血能力受到影响；而严重的心梗，随时都可能要命。
动脉堵塞严重时，可能导致腿脚缺血坏死，甚至需要截肢。而静脉血栓如果脱落，进入肺血管，就可能导致肺栓塞。
肺栓塞的病情通常很急，当血管堵塞得多时，人就可能窒息而死。
8张动图：揭秘血管被堵全过程
1. 正常血压
2. 血压增高冲击血管
3. 血压越高对血管冲击越大，使其变形异常
4. 高血压长期作用使血管内膜受损，瘢痕样增生导致血栓形成
5. 受损处形成瘢痕样增生，使血管壁增厚
6. 血管壁损伤后，有形成分堆积在粗糙的受损组织表面
7. 持续不断地形成增生使管腔狭窄，血栓形成
8. 血栓逐渐长大，最终造成血管堵塞
每天6分钟，预防血管堵塞
美国政府资助的一项研究也显示，周围血管疾病患者只要坚持每天在跑步机上走6分钟，就能改善他们的耐力和生活质量。对于周围血管疾病的锻炼方法，给大家推荐一套血管锻炼操，具体动作如下：
仰卧在床上，双腿伸直放平，缓慢向上抬高45度，坚持2分钟。腹肌力量差的，也可单腿交换抬高，坚持2分钟，有利于帮助血液从四肢回流到心脏。
端坐床沿或椅子上，双小腿下垂2分钟，这有助于心脏向下肢供血。
再仰卧于床上，双腿伸直放平，双足“勾脚”、“绷脚”“向内”“向外”等连续运动2分钟，这样有利于下肢肌肉运动，以增强心脏与下肢血管的循环功能。
以上每个动作各做2分钟，3个为一套，每次做两套，每天做1~2次，起坐时动作要缓慢。
保护血管，用这5招
● 管住嘴，少吃“四高”食品，即高糖、高油、高脂、高盐，这些食物易导致胆固醇等附着于血管壁上，造成动脉硬化，导致血管不畅通。
● 不熬夜。长期熬夜，身体内激素分泌周期出现紊乱，增加心脑血管系统的张力。
● 拒绝吸烟和二手烟。烟草中有害物质易诱发冠状动脉痉挛和动脉粥样硬化，以致形成血栓。
● 多做有氧运动。游泳、跳舞、骑自行车、瑜伽、打太极等都是不错的选择，即使是最简单的健步走，持之以恒都会使血管的弹力增强。
● 保持好心情。不少心脑血管疾病都与情绪波动过大有关。想要血管健康，平和的心态必不可少。
来源：南昌大学第二附属医院、中国食品药品监管杂志，以上图文版权归原作者所有，非商业用途，仅供科普传播。
